增肥食谱

1.鸡蛋(土鸡蛋)

2.高钙牛奶(纸盒装的，250ML一瓶)

3.巧克力饼干(威化饼也行)

4.啤酒(要好点的，5-10块钱一瓶那种)

5.一些卤鸡食品(超市有买，但是不要吃太多)

6,其实主食(粉、面、粥、米饭要换着吃，中餐尽量不要和晚餐吃一样)

脱脂牛奶不减肥反而增肥

早上：两个鸡蛋打在碗里，放5小匙白糖，用开水冲后服用。然后吃包子也行，吃油条也行，不吃可不行。(我一般会吃鸡蛋卷饼的)

中午：11点半左右吃午餐，啤酒+米饭，只要要有三个菜，吃饱后再喝一瓶高钙奶。上床午休睡觉至少2个小时。（牛奶没那么便利的条件）

下午：5点半吃晚饭，面食或者粉类，也要吃饱。吃完后看电视或者看电影，到7点多开始吃卤制品+啤酒，吃完继续看电视。

晚上：11点煮鸡蛋，2-3个。煮10分钟，吃两三个鸡蛋，在吃几颗巧克力饼干，配高钙奶一瓶一起吃掉。（高糖、高蛋白的食物）

12点之前要睡觉，保证良好的睡眠很重要。

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自己总结一点，少吃多餐、高蛋白、高糖分，低脂肪

碳水化合物（面包、蛋糕） 

高蛋白（牛奶、豆奶）

高糖分（巧克力、蜂蜜）

低脂肪（。。。）

还有一点很重要，那就是吃了睡睡了吃、